Follow us on...
Follow us on Facebook
Kết quả 1 đến 1 của 1
  1. #1
    Thành Viên Đã Kích Hoạt npt2712's Avatar
    Ngày tham gia
    Sep 2013
    Bài viết
    71
    Thanks
    16
    Thanked 250 Times in 51 Posts

    [CLB Chuyện to nhỏ] Khám phá hộp kín online số 117


    KHÁM PHÁ HÔP KÍN ONLINE




    “Hế lu” các UEHer. Đến hẹn lại lên, chúng ta lại gặp nhau với số Hộp kín online mới ^^ .

    Chắc hẳn là các bạn UEHer k37, k38, k40 chúng mình đang phải vật vã ngày đêm, “cày bừa” cho mùa thi đúng không nào? Chắc chắn nhiều bạn phải thức khuya, dậy sớm, mất ăn mất ngủ cho kì thi, vì thế sức khỏe cũng không được đảm bảo, nhan sắc ngày càng tiều tụy, thậm chí “người yêu nhận không ra”. Nhưng đừng lo, vì đã có Hộp kín ^^. Kì này Hộp kín chúng mình sẽ chia sẻ bí quyết giúp các bạn ôn thi hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn nhé.
    * Đầu tiên chính là giấc ngủ:
    Nhiều bạn uống trà đặc hoặc cà phê để thức khuya học bài. Nhưng theo tiến sĩ Nguyễn Hữu Đức, Trường Đại học Y Dược, cảm giác buồn ngủ, mỏi mệt là dấu hiệu tự nhiên của cơ thể đòi được nghỉ ngơi. Việc dùng trà, cà phê để tìm sự tỉnh táo đã làm rối loạn nhịp điệu sinh học của cơ thể, điều này không có lợi cho sức khỏe.
    Vì vậy các bạn đừng nên thức quá khuya để học bài nha. Thời gian từ 10h đến 2h là thời gian để bộ não nghỉ ngơi, nếu mình quá lạm dụng thời gian này sẽ khiến cho trí nhớ của mình bị giảm sút đó. Hãy đi ngủ sớm và dậy sớm học bài để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất các bạn nhé.
    * Điều tiếp theo không kém phần quan trọng đó là dinh dưỡng.

    Vì mùa thi chúng mình phải hoạt động với công suất lớn hơn bình thường nên chế độ dinh dưỡng cũng khác đi. Chúng mình cần chú ý ăn đủ bữa và đặc biệt nên kèm theo bữa phụ nhé.
    Theo TS-BS Trần Thị Minh Hạnh (Phó giám đốc – Trưởng khoa Dinh dưỡng cộng đồng,Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM) thì một sức khỏe dẻo dai và khả năng hoạt động trí óc tốt tùy thuộc nhiều vào nếp sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng, các loại thực phẩm ăn vào, kể cả cách chế biến, cách ăn và cách phối hợp các thực phẩm với nhau.
    · Bữa sáng và bữa trưa: giúp tỉnh táo, năng động, tránh buồn ngủ thì chế độ ăn cần giàu đạm (thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa…), ít tinh bột (nên chọn ngũ cốc thô như bắp trái, củ khoai lang…). Thức ăn giàu đạm giúp cung cấp các acid amin để tái tạo lại tế bào, tạo chất dẫn truyền thần kinh giúp trí não tăng cường hoạt động. Nếu ăn tinh bột nhiều sẽ dễ gây buồn ngủ, trí óc kém linh hoạt. Chất xơ trong rau sẽ giúp làm chậm sự hấp thu đường vào máu, vitamin và khoáng chất từ trái cây giúp tạo cảm giác khỏe khoắn, tránh ăn quá no sẽ dễ buồn ngủ.
    · Bữa ăn sáng đầy đủ phải cung cấp từ 1/4 đến 1/3 tổng nhu cầu năng lượng cả ngày cho cơ thể, giúp khả năng tập trung tăng cao, học mau nhớ, năng động, tích cự tham gia thảo luận, giải quyết các bài tập khó và học tốt đến cả buổi chiều. Nếu bỏ qua bữa ăn sáng sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết, giảm tập trung, mệt mỏi, kết quả học tập và thi cử kém.
    · Riêng bữa chiều tối nên để não thư giãn nên ăn ít đạm, nhiều tinh bột hơn.

    Ngoài ra, UEHer cũng phải chú ý tập thể dục để duy trì thể lực một cách tốt nhất nữa nhé. Đây không phải là “thức ăn bổ não” nhưng lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt mang ôxy và dưỡng chất đến cho não. Vài động tác thể dục giữa giờ hoặc đi bộ một vòng trong giờ giải lao cũng giúp máu lưu thông đến não .
    Các chất dinh dưỡng cần thiết cho tụi mình nè:
    · Chất bột đường: Não sử dụng một lượng lớn đường (khoảng 20%) để hoạt động, tuy nhiên cần chọn loại bột đường hấp thu chậm (ngũ cốc thô, trái cây không quá ngọt như bưởi, táo…) để đường trong máu luôn ổn định, ngược lại, những loại đường hấp thu nhanh (bánh kẹo, nước ngọt…) dễ làm đường huyết dao động. Không nên ăn bánh kẹo ngọt lúc đói mà chỉ nên ăn ngay sau bữa ăn chính để không làm đường huyết tăng vọt.


    · Chất béo thiết yếu (omega-3 và omega-6): là nguyên liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Omega-3 có trong các loại cá béo biển sâu như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá basa… Omega-3 rất dễ bị thiếu hụt, nên ăn cá ít nhất 3-4 lần trong tuần. Omega-3 tập trung nhiều ở đầu cá, ăn cá hấp hoặc nấu canh tốt hơn cá chiên. Omega-6 có trong các hạt nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, mè và dầu thực vật.
    · Phospholipid: có nhiều trong lòng đỏ trứng và thịt nội tạng, giúp tạo myelin bao bọc dây thần kinh, thúc đẩy sự truyền các tín hiệu một cách trơn tru trong não bộ.
    · Ngoài ra còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như Acid amin, Vitamin và khoáng chất, I-ốt, sắt….
    Và dưới đây là một số quan niệm sai lầm của các bạn sinh viên khi ăn uống trong kì thi
    - Có nhiều bạn “không dám” ăn trứng và chuối vào mùa thi vì sợ bị điểm “trứng” hay là “trượt vỏ chuối”. Nhưng thực chất trong trứng chứa nhiều đạm, acid amin cần thiết; chuối giàu vitamin (nhất là kali) cần thiết cho hoạt động thể lực và hoạt động của não, giúp mình không bị “trượt vỏ chuối” và gặp phải điểm “trứng” đó nha.
    -Số khác thì nghĩ “ăn nhiều óc heo để bổ óc”. Sự thật là chất béo bổ não là chất béo không no (omega-3, omega-6) có nhiều trong cá, dầu thực vật.. trong khi óc heo chứa nhiều chất béo no, nhiều cholesterol có hại cho cơ thể và có thể khiến bạn béo phì ( các bạn nữ chú ý nha).
    -Vì muốn may mắn nên nhiều bạn còn ráng ăn nhiều chè đậu xanh, đậu đỏ để thi đậu nữa cơ. Nhưng thật ra trong các loại đậu thì đậu nành chứa hầu hết các acid amin thiết yếu, tốt hơn các loại đậu khác. Mình ăn chè đậu vừa phải cũng tốt, tuy nhiên phải ít ngọt vì đường tinh không tốt cho não, nhớ là sử dụng ít nước cốt dừa (vì nó chứa nhiều chất béo no) nha các bạn.
    “Hú Hú”!!Những thức ăn mà ngày thường tụi mình không ăn thì tới ngày thi không nên “bồi bổ” đột ngột nhá, vì có thể cơ thể mình chưa quen tiếp thu món ăn đó nên dễ được “trò chuyện” với “Tào tháo” lắm nha.

    Bây giờ các bạn đã sẵn sàng chưa? Còn chờ gì nữa! Nào mình cùng nhau “chiến đấu” với các môn thi còn lại thôi nào! Chúc các UEH-er đạt kết quả tốt nhất nha!







    CLB Chuyện To Nhỏ - Đoàn trường ĐH Kinh Tế TP.HCM
    Hãy đến với - Nơi chia sẻ và tư vấn những điều thầm kín cùng bạn.
    Hãy nhấp vào để gửi yêu cầu cần tư vấn.
    Các thông tin cá nhân sẽ được giữ kín theo quy định của chương trình.
    Các nội dung tư vấn sẽ được trả lời trực tiếp qua email và tổng hợp hàng tuần trên trang web Youth
    : www.youth.ueh.edu.vn

    ****************************

    Đơn vị thực hiện: CLB Chuyện To Nhỏ
    Email: chuyentonho@ueh.edu.vn
    Hỗ trợ chuyên môn: Các chuyên gia tư vấn SKSS
    Hỗ trợ kỹ thuật: Ban CNTT Đoàn trường
    Chỉ đạo thực hiện: Ban Thường vụ Đoàn trường.




  2. Có 2 mém đã nhấn thanks bài viết này vì quá cảm kích :">

    AK.OK (21-12-2014),bekitar (27-01-2017)

 

 

Từ khóa:

:3